El frío se instaló en nuestra provincia y es fundamental recordar que nuestra salud y la de los demás dependen de las medidas que tomamos para protegernos. Desde mantenernos abrigados hasta sostener una buena alimentación, cada pequeño gesto cuenta. En esta nota, exploraremos las recomendaciones esenciales para cuidar nuestras defensas y proteger a los demás durante las épocas de frío.
«Hay virus en el ambiente y llegan a nosotros porque nuestras defensas bajan», contó a UnjuRadio el Dr. Marcelo Bellone, por eso «es importante tener una dieta adecuada para mantener las defensas que son proteínas» por lo que «es conveniente alimentarse con menos productos procesados e hidratos de carbono, y más carnes, quesos, huevos, legumbres, frutos secos, frutas y verduras».
Además, es bueno incorporar la vitamina C que «actúa como coadyuvante para que la inmunoglobulina funcione mejor», por lo que consumir cítricos y lácteos es importante.
El frío no enferma por si solo, sino que son «los cambios de temperatura que producen un pequeño estrés en el cuerpo y bajan las defensas, permitiendo el ingreso de los virus del ambiente».
Es fundamental el autocuidado, especialmente en los grupos de riesgo como niños y adultos mayores y aquellas personas con tienen enfermedades preexistentes, ya que durante las épocas invernales «los ambientes cerrados y la cercanía entre las personas permiten una propagación rápida de los virus».
Por este motivo, cuando se presentan síntomas respiratorios «es importante el aislamiento, la ventilación de los ambientes, el lavado de manos y el uso del barbijo».
El médico precisó que en nuestra provincia actualmente circulan el virus de la influenza tipo A N3H2, el virus respiratorio sincicial y en menor medida el covid, y que si bien este es un brote, luego pueden aparecen como consecuencia, casos de neumonía que requieren antibióticos.
Por último, recomendó tener al día las vacunas, tanto las del Calendario obligatorio, como la antigripal, neumocóccica y otras vacunas estacionales, especialmente en los grupos de riesgo.
Recomendaciones
Mantenete Abrigado:
Usá ropa que te proteja del frío, como guantes, pulóveres, bufandas y medias.
Vestite en capas para controlar la temperatura y la humedad.
Evitá cambios bruscos de temperatura y corrientes de aire frío.
Evitá el Alcohol:
El alcohol debilita el sistema inmunológico y aumenta la pérdida de calor.
Comé Bien:
Comé alimentos ricos en vitamina C, como frutas y verduras .
Los lácteos fermentados (yogur, kéfir) también fortalecen las defensas inmunológicas, al igual que las carnes, huevos y legumbres
Hidratate y Descansá:
Tomá mucha agua para eliminar toxinas.
Dormí lo suficiente para mantener un sistema inmunológico fuerte.
Lavate las Manos y Mantené Distancia:
Lavate las manos seguido para prevenir enfermedades.
Mantené distancia de personas enfermas y evitá tocarte los ojos, nariz o boca.
Mantenete Activo:
Aunque haga frío, hacé ejercicio moderado para mantener el peso, reducir la ansiedad y mejorar la calidad del sueño.
Recordá que estas medidas no solo te protegen a vos, sino también a los que te rodean.
