El calor se hace sentir en la Capital jujeña, a horas del inicio de la primavera. Sin embargo, la exposición prolongada al sol y las altas temperaturas pueden representar un riesgo significativo para la salud.
Por eso, te ofrecemos algunas recomendaciones clave para prevenir golpes de calor y daños por el sol mientras disfrutas de tus actividades al aire libre, especialmente durante las actividades por la Fiesta de los Estudiantes.
1. Hidratación Constante
Mantenerse bien hidratado es fundamental. Tomá agua regularmente, incluso si no sentís sed. Evitá las bebidas alcohólicas y con cafeína, ya que pueden contribuir a la deshidratación.
2. Protección Solar
Usá protector solar con un factor de protección alto (SPF 30 o superior) y aplicalo generosamente en todas las áreas expuestas de la piel. Reaplicá cada dos horas y después de nadar o transpirar.
3. Ropa Adecuada
Optá por ropa ligera, de colores claros y de tejidos transpirables como el algodón. Usá sombreros de ala ancha, gorras y gafas de sol con protección UV para proteger tu rostro y ojos.
4. Buscar Sombra
Siempre que sea posible, permanecé en áreas sombreadas, especialmente durante las horas pico de sol, entre las 10 a.m. y las 4 p.m. Si no hay sombra natural, considerá llevar una sombrilla.
5. Planificación de Actividades
Organizá las actividades más intensas para las primeras horas de la mañana o las últimas de la tarde, cuando las temperaturas son más bajas. Tomá descansos frecuentes en lugares frescos para evitar el sobrecalentamiento.
6. Atención a los Síntomas
Prestá atención a los síntomas de golpe de calor, como mareos, náuseas, dolor de cabeza, piel caliente y seca, y confusión. Si vos o alguien más presenta estos síntomas, busca atención médica de inmediato.
7. Consumo de Alimentos y Bebidas
Optá por alimentos ligeros y frescos, como frutas y verduras, que ayudan a mantenerte hidratado y proporcionan nutrientes esenciales. Evitá comidas pesadas y grasosas que pueden aumentar la sensación de calor y malestar. Las bebidas isotónicas pueden ser útiles para reponer electrolitos perdidos por el sudor.
Si vas a consumir alimentos en la calle, prestá atención a la conservación de los mismos, tené en cuenta que con pocas horas de exposición al calor muchos alimentos comienzan a contaminarse, por ejemplo los aderezos, mayonesas y cremas.
