Gonzalo Dionisio, profesor de Educación Física, en comunicación con UnjuRadio comentó cuáles son las formas adecuadas para empezar a hacer ejercicios, la importancia de ir con anterioridad al médico y cómo hacer alguna actividad sin tener que salir de casa.
En primera instancia el profesor remarcó que es “importante plantearnos por dónde y cómo empezamos”. En consecuencia, remarcó que es crucial asistir primero a un control médico ya que “la parte clínica nos indica a los y las profesores los recaudos necesarios para iniciar”. En ese sentido, manifestó la importancia de realizar un examen clínico y estudios de cardiología y traumatología “ya que esos análisis arrojan los niveles de la situación de cada organismo que nos va a permitir marcar la intensidad y el volumen de la actividad física que tiene que hacer la persona acorde a su cuerpo y para que también sea efectivo y tenga resultados saludables”.
Dionisio también marcó otros puntos importantes, como “buscar una actividad que se pueda disfrutar y no una que se torne una carga para nosotros”. A ello agregó que tanto la alimentación como los ejercicios físicos se complementan y que también es importante buscar tiempos de descanso dentro de la rutina.
Paralelamente, el profesor se refirió a aquellas personas que estuvieron en inactividad durante la cuarentena y a las que recién están comenzando con actividades físicas. “Es recomendable comenzar con movimientos articulares, mediante esa técnica se procura que la persona tenga mayor movimiento en todos sus segmentos corporales para poder trabajar los tobillos, el cuello, la rodilla, la cadera, el codo, el hombro, etc.” En segundo lugar, sugirió tratar de trabajar las estructuras corporales a través de la fuerza, con diferentes tipos de peso “para que la persona empiece a sentir que el cuerpo va a sostener toda la rutina de ejercicios”, indicó.
En tanto las personas que quieran empezar a hacer ejercicios en casa, el profesor sostuvo que “hay que empezar con movimientos de tronco hacia abajo y arriba, de hombros, de rodilla, tobillo, etc. con la intención de buscar la movilidad”. Para trabajar las estructuras corporales a través de la fuerza, recomendó utilizar elementos como una silla y el peso del propio cuerpo y hacer ejercicios como sentadillas o estocadas, de manera tal “que los músculos empiecen a contraerse para lograr que las estructuras trabajen”.
Por último, Dionisio reiteró que es recomendable iniciar con ambas técnicas para lograr mayor frecuencia de movimientos y luego poder empezar a salir a caminar, trotar y correr de manera progresiva, para evitar lesiones o dolores.
